Набегалась - теперь за работу.

[xenia]

Сегодня пробежала рекордные для себя 4 мили, в теперь пытаюсь сконцентрироваться на работе. Завтра прилетает мама!!!

Comments

[asyonosh.livejournal.com]

You look pale a bit, are you feeling alright, honey? Take it easy, everything will be just fine. Sending you power from the Windy city!

[xenia.livejournal.com]

Это свет так падает, спасибл!

[l-b-r.livejournal.com]

А мы первого мая концентрируемся на шашлыках!

[xenia.livejournal.com]

я и забыла, что первое мая. надо было вчера в 9 часов вспомнить, вот я дуреха!!!!
спасибо за напоминание

[making-pies.livejournal.com]

Выглядишь уставшей...

[xenia.livejournal.com]

на самом деле пробежка меня взбодрила

[lady-seline.livejournal.com]

4 мили?? Вот это да. Ты умница, главное, питайся при этом, а то такая нагрузка идет.
Маме привет большой. Желаю, чтобы всё с ней прошло на позитиве.

[xenia.livejournal.com]

4 мили - чуть больше 6 км. Довольно легко. Главное теперь темп наращивать к забегу.

[runningrussian.livejournal.com]

а когда забег?

[xenia.livejournal.com]

23 июня. 5к. Очень хочу пробежать быстрее, чем за 30 минут. я начала тренироваться в феврале, закончила с25к и сейчас пытаюсь дальше темп и выносливость развивать

[runningrussian.livejournal.com]

я свой самый быстрый 5к пробежала просто побегав 5 миль по три раза в неделю на протяжении месяца. У меня была беговая база, но я 3 месяца до этого не могла бегать из за shin splints, а потом piriformis syndrome. Если беговой базы нет, я бы посоветовала сейчас просто побегать эту новую дистанцию какое то время без увеличения темпа. Увеличивать и дистанцию и темп одновременно чревато травмами, которые потом вырубают надолго.
Да, я пробежала забег с темпом 6.45 мин/милю, хотя бегала на тот момент только год.
У тебя тоже все получится :) главное травмы и обмороки не зарабатывать.

[xenia.livejournal.com]

спасибо!
а из темпа и дистанции - что безопаснее увеличивать?

[runningrussian.livejournal.com]

Я бы сейчас до 5 дошла и бегала так до соревнований, через пару недель начала бы бегать интервалы или фартлеки, желательно не по асфальту. Мне моя знакомая бегунья советской закалки говорила, что у нас кардио быстрее развивается чем беговые мышцы в ногах, особенно если никогда до этого не бегал. Вообще, если бегать по пять миль 4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, то и марафон пробежать можно. Именно такую тактику моему упертому другу посоветовали проф тренера. У него как у Лены был it band травмирован, но он был настроен бежать марафон, больше 5 миль ему сказали не бегать. Он марафон пробежал за 3ч 45мин.

[xenia.livejournal.com]

круто! так и сделаю. по чуть-чуть буду добавлять и доведу до 5, по 3-4 раза в неделю.

мне Ваня тоже фартлеки посоветовал, а как их правильно делать?

[runningrussian.livejournal.com]

бежишь бежишь, потом каааак разгонишься что есть мочи и сколько сможешь, а потом опять в своем темпе бежишь, а потом как сможешь снова разгоняешься и т.д. :) я обычно ставила себе цель "спринтануть" вот до того столба, а потом просто бежала, а потом новую цель ставила. С фартлеками бегать весело :) я их делала под конец пробежки, когда все мышцы уже разогретые. Потом главное не забыть растяжку

[xenia.livejournal.com]

спасибо большое!!

[runningrussian.livejournal.com]

совсем незачто, я сама уже хочу в бег вернуться. удачи с забегом!

[xenia.livejournal.com]

я сегодня пойду куплю новые ботинки, которые присмотрела - пусть даже и черные. а то после того, как я их померила, в старых бежать уже не могу, потому что знаю, как новые на ногу ущущаются