Что делать с глобальной усталостью?
Mar. 12th, 2012 06:01 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
xeniaЯ как-то очень уж сильно глобально подустала. Что вы в таких случаях делаете? Возможности отдохнуть от работы день-два-три сейчас нет. Могу найти две-три-четыре часа. Просто сидеть или ходить по солнышку не помогает. Все мысли все равно о работе/учебе - не переключиться. От фильмов я почему-то еще сильнее устаю. Посоветуйте, какие способы быстренько взбодриться вам помогают?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-03-13 01:12 am (UTC)Подобное же было с катанием на роликах, но не так выраженно и это тяжелее осуществить - там нужно определенным видом катания заниматься.
Многим и другие виды спорта помогают. Хотя, я много чем пробовала заниматься и на мой взгляд скалолазание лучше всего разгружает.
Еще из вариантов - вязать или вышивать. Требует не так много усилий, деятельность не только успокаивающая, но и результат порадует.
no subject
Date: 2012-03-13 01:15 am (UTC)Голова не переключается, так и продолжает циклиться на работе, пока руки заняты.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 01:21 am (UTC)Муж со мной скалолазал и утверждает что для него игра на фортепьяно это как скалолазание для меня - мозг сходит с ума от непривычной деятельности и потом сразу так хорошо и ясно в голове :)
Но для этого надо сначала начать играть на достаточно хорошем уровне. Я до такого уровня еще не дошла так что сама не проверяла, но мужу верю :)
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 01:26 am (UTC)скалолазание давно хочу попробовать. но там партнер нужен, а я командные виды не люблю
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 01:15 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 01:21 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 01:31 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 01:35 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 02:02 am (UTC)На счет компании не знаю, конечно.
no subject
Date: 2012-03-13 01:58 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-15 05:09 am (UTC)социальные я пробовала - разговаривать с незнакомцами утомительно
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 02:08 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-15 05:09 am (UTC)я пока бегаю
no subject
Date: 2012-03-13 02:20 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-15 05:10 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 02:45 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-15 05:10 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:лично мне
Date: 2012-03-13 03:14 am (UTC)ходить-бродить по улице с определенной целью, на которую переключается внимание (например, фотографировать птиц или высматривать необычно одетых людей)
книга увлекательная (незаслуженно забытая классика жанра)
no subject
Date: 2012-03-15 05:11 am (UTC)фотографировать - идея!
надо найти время читать
no subject
Date: 2012-03-13 03:37 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 03:40 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 04:28 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 04:33 am (UTC)Если бы могла - тоже занялась бы скалолазанием. Точно прочищает мозги по полной.
no subject
Date: 2012-03-15 05:12 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 05:30 am (UTC)может, стоит попробовать массаж, чтобы как следует расслабиться и перезарядиться?
no subject
Date: 2012-03-15 05:13 am (UTC)массаж - да. я бодра, но освежиться хочется
no subject
Date: 2012-03-13 06:11 am (UTC)Вообще, шарики тоже можно кидать, и на тенисный корт выходить не надо, но для меня шарики уже давно на таком автомате, что мысли отключать не получается.
no subject
Date: 2012-03-15 05:13 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-15 05:14 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 06:41 am (UTC)Но глобальное решение лежит скорее в области работы/учёбы, а не отдыха как такового. Многие вещи довольно непросто осознать, это приходит с опытом. Но вот что важно - перестать бояться "чего-то не успеть", и "потерять зря кучу времени". В двух словах мне вряд ли удастся обьяснить это, но примерно я имею в виду следующее. Нужно научиться нормально воспринимать мысль о том что значительная часть деятельности не приносит прямого результата. Оказывается в тупике, или не законченной по разным причинам, или оказывается тривиальной и не имеющей долгосрочной перспективы. И это нормально. Нужно научиться этого не бояться. Именно это ощущение временного тупика или ускользающей переспективы - чувство что "немного не успел", "ещё чуть-чуть поднажать..." и создаёт ощущение усталости и психического дискомфорта, особенно в начале карьеры. Но со временем понимаешь что зачастую решение лежит в серьёзной смене темы, подхода, или даже вида деятельности, а не в удвоении усилий "ещё чуть-чуть...". Естественно, бывает и обратное явление - бросить на полпути что-то действительно ценное и перспективное во что вложено много сил. Научиться чувствовать этот баланас - даже более важно чем получить много-много специальных знаний.
У успешного учёного или специалиста может быть 5% общего рабочего времени занимают периоды просветления и прорывов - то что даёт долгосрочный результат: от основной темы диссертации до направления цикла статей, или патенты, успешные большие проекты в которых задействовано много людей. Остальное - рутина, топтание на месте, незаконченные работы, тупики и т.д. Это вполне нормально. И эти 5% часто бывают не в периоды максимальной загрузки и напряжения, а обычно в периоды смены направления мыслей, даже расслабления, шага назад и свежего взгляда на проблему. Усталость может сниматься не йогой или экстремальным спортом, а остановкой рутины, "бега на месте" и свободным полётом мысли вокруг старой проблемы.
no subject
Date: 2012-03-13 08:56 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 08:04 am (UTC)no subject
Date: 2012-03-13 09:09 am (UTC)Есть исследования о эффективности гипердоз витамина С, вводимых внутривенно, но обычные таблеточные витамины организм не впитает больше, чем ему нужно. Остальное выйдет преимущественно через почки, которым нагрузки обычно и так хватает. Как бы, каждый выбирает по себе, конечно, но если вы не практикующий врач, то совет передозировать витамины не самый полезный.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-13 08:52 am (UTC)Но вообще мне всегда помогает что-то такое веселое или адреналиновое и подвижное.
Как совсем экспресс вариант и бесплатный, вот: https://members.kaiserpermanente.org/redirects/listen/
Там в самом низу нажми на Stress management for medical conditions, скачай body scan. Если у тебя нет опыта медитации и подобного, то первый раз может не получиться полностью расслабиться, а может и вообще заснешь. Попробуй несколько дней подряд это поделать (занимает 15 минут), потом научишься и без записи это делать.
no subject
Date: 2012-03-15 05:16 am (UTC)Спасибо, попробую
no subject
Date: 2012-03-13 01:10 pm (UTC)А в общем и целом, надо учиться поменьше заморачиваться. Да, в большинстве случаев заморочка приводит к успешному результату, но она вовсе не залог его.
no subject
Date: 2012-03-15 05:17 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2012-03-17 11:15 pm (UTC)Потому что свои мысли-слова уходят во время нее, и я слежу за словами, что произносятся в медитации:)
Эффект, которого Вы и просите, по-моему)
Тут ссылка на примерные, подходящие мне медитации:
http://my.mail.ru/mail/vivaldi71/audiotrack?file=1a3a6375ab00ca89ff90416a87d8e89a&uid=22095827
и еще:
http://my.mail.ru/mail/vivaldi71/audiotrack?file=ee313456a5065fd4243e80158b7ddaf6&uid=22095827